[...] , zbyt mało czasu na opanowanie nowego modelu koszuli a jechać na ryzyko ,,czy się uda ?,, to bez sensu. Pozostała ostatnia próba. Po tej próbie zrobiłem jeszcze : Klatka maszyna butterfly X x 8 x 5 serii I do domu...brzuch zrobiłem w trakcie treningu , bo uśmiałem się z kolegami ;-D;-D;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-16 21:14:48
[...] na biceps i triceps. Na nogi 22 serie (210 powtórzeń) i barki 15 serii (110 powtórzeń). Trening podzielony na 3 dni (klata+biceps) (plecy+triceps) (nogi+barki). Po każdym treningu jeszcze grzbiet, brzuch i aeroby. Czy nie robię za dużo ćwiczeń? Dieta w miarę utrzymana, po treningach nie czuję się jakoś bardzo zmęczony. Z góry dzięki, pozdrawiam.
Nie masz sylwetki typu skinny fat. Jesteś po prostu dość szczupła - po zdjęciu nie widać żeby ramiona czy brzuch były otłuszczone, może na żywo inaczej to wygląda. Warto w tym miejscu jak poprzednicy napisali, wprowadzić przemyślane treningi siłowe które pomogą rozbudować i wzmocnić mięśnie nadając kształt i sprężystość sylwetce. Trening [...]
[...] zwiększajac ciężar co serie) -wyciskanie żołnierskie 4x 10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -modlitewnik lub przyciąganie na wyciągu -ściąganie warkoczu z góry na wyciągu -brzuch różnie Zamienniki: -wypychanie nogami na suwnicy -przyciąganie hantla w opadzie -rozpiętki na maszynie Generalnie robię po 1 ćwiczeniu na partie lecz co trening [...]
[...] od poniedziałku z 84,5kg na 83,3kg, więc jestem na dobrej drodze hehe. Ale tak serio, woda ze mnie zlazła i już zaczynam się nakręcać na dalsze cięcie :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg; 8x82,5kg + [...]
[...] nie moge sie powstrzymać:-( Żeby było śmieszniej to mam przez nią notoryczne wzdęcia i chodze z mega wielkim bebzonem,że pasek mnie uwiera z każdej strony... Dziś nie zjadłam jej więcej niż w misce-jest tak jak powinno być;-) Trening na dziś to cardio i brzuch. Miłego popołudnia;-) /SFD/2017/11/15/f61c89f65ac7419eab249371c7b73db4.jpg
[...] od 'samego tyłka') 4x12/8 5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego w opadzie 3x15 + 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 Dodatkowo brzuch 1. Allachy 4x20/15 2. Unoszenie nóg w zwisie Dużo czasu było to lekkie cardio na rowerku 15min :-PP Po skończonych plecach czułem palenie mięśni, nie wiem co to może [...]
[...] np.: rozpiętki, - ćwiczenia na plecy, np.: wiosłowanie sztangą nachwytem, - ćwiczenia na ramiona i przedramiona, np.: uginanie ramion ze sztangą stojąc, - ćwiczenia na brzuch, np.: unoszenie nóg w zwisie na drążku, - ćwiczenia na uda i pośladki, np.: martwy ciąg, - ćwiczenia na łyki, np.: wspięcia na palce w staniu. Dzięki tak dobrze [...]
Spodziewałem się dzisiaj że będzie ciężko a tutaj niespodzianka...trening wszedł po prostu super 8-) Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy 32kg x 8 x 6 serii Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze , ze stopem / reha 20kg x 8 x 6 serii Brzuch [...]
[...] 12/10/8/6 ze zwiększaniem obciążenia. Tutaj jeszcze dwa ćwiczenia na łydki, na stojąco i siedząco 3x12. 2 dzień: podciąganie na drążku przyciąganie wąskiego drążka do brzucha wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantelkami wszędzie 12/10/8/6 + zwiększanie obciążenia. Potem jeszcze ściąganie szerokiego drążka z górnego wyciągu przy pochyleniu [...]
[...] szeroki nachwyt muscleround 65,65,65 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x113, 25x100 -face pull 20x28, 20x28, 20x28 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x115, 20x95 brzuch cardio na czczo 25 min komentarz do treningu Jak rozpoznać zmęczenie? Gdy podczas rozgrzewki w rackach przy 100kg po 4 powtorzeniach zaczyna lecieć krew z nosa %-) [...]
[...] 35 35 40 30 35 35 Wznosi ramion bokiem 3x10 2,5 2,5 2,5 1.25 2.5 2.5 Bulgar 3x10 5 6,25 6,25 5 5 5 Plank 3x30sec 30sec x3 30 sek Zebrać się było ciężko bo @ przyszła i brzuch bolał ale jak już zaczęłam to weszło elegancko. Przy bułgarach nogi się trzęsły. Martwią mnie wznosy bokiem bo niby w trakcie barki czuję ale DOMSy dziś mam w [...]
[...] na drążku Trening 4: przysiad Smolov Jr. pompki na poręczach wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Trening 5: przysiad Smolov Jr. uginanie ramion ze sztangą ćwiczenie na brzuch Smolov Jr. pod wyciskanie leżąc: Trening 1: przysiad lekki wyciskanie leżąc Smolov Jr. martwy ciąg ciężki Trening 2: wyciskanie leżąc Smolov Jr. podciąganie na drążku [...]
[...] Boksu dla polepszenia stójki. Od trenera ( w sieci ) dostalem odpowiedz na trening FBW, ja chcialem FBW ale wyslal taki (pon klata+triceps+barki) sr plecy biceps pt nogi brzuch + dowolna partia . Ale no jakos mi to na trening FBW nie wygladalo, wiec poprosilem o typowo fbw pod sztuki. Dostalem takie cos: Robisz 4x w tyg metodą 1,2,1,2,1... Z [...]
[...] 10 x 25 wyciskanie maszyna siedząc uchwyt węższy neutralny --10 x 70 ,80 ,90 ,8 x 100 rozpiętki maszyna ---4 x 10 x 60 przenoszenie w leżeniu hantla za głowę --4 x 10 x 35 brzuch maszyna trening dosyć obszerny ,długi wypoczynek,dobra regeneracja sprzyjały ćwiczeniom ,na sztandze z barkiem ok,gorzej podczas zarzucania hantli niby ciężary nie za [...]
[...] dawna, już po przysiadach miałem szczerze chwile zwątpienia %-) - siady (trzecie podejscie od dawna) -> ok - składanka nr 2 zabił mnie bułgarski, trochę się obawiałem o brzuch tutaj ,wiec bardzo asekuracyjne 5kg, ktorymi ledwo po 8-9 powt robiłem, nogi się trzęsły jak z waty, nie mogłem często złapać równowagi, ale z każdą kolejną serią było [...]
W Z O R EK DT..sezon 2017
